アンチエイジングと運動効果

激しい運動をしなくても、
ウォーキングなどの軽めの有酸素運動でも、若返りスイッチSirt1がオンになり、
筋肉ホルモンも活性化します。

 

急いで若がえらなければいけない理由があるなら、筋肉トレーニングが有効です。

筋トレにより、成長ホルモンが分泌されます。
ですが、ツライ筋トレは中々続けることが難しいんですよね。

 

ウォーキング

 

なので、ウォーキングヨガなどがおすすめです。
運動に使う時間がないなら、駅まで徒歩にするとか、
家事や買い物の時テキパキ動くなど工夫して下さい。

 

では、具体的に運動は、アンチエイジングにどのような効果があるのでしょう?

 

・アンチエイジング予防
肌は、血液から栄養と酸素をもらい生まれ変わる、所謂ターンオーバーしています。

加齢や運動不足で筋肉量が減ると、血行が悪くなります。
すると、肌が薄くなりシワがよってしまいます。

適度な運動は、全身の血の巡りを促進し、肌細胞もイキイキと生まれ変わる事ができます。

 

・目の下のクマ、くすみ対策
クマやくすみの原因は、血行不良なので、
一日20分ウォーキングするだけても肌がワントーン明るくなったり、
クマやくすみがなくなるんです。

 

・シミ予防
既に出来てしまったシミを運動で消す事は出来ませんが、
ターンオーバーの低下でメラニン排泄力も弱くなってしまいます。

運動により、血行を良くすれば、肌の新陳代謝もアップして
シミが出来にくい肌になれます。
※ウォーキングや外での運動の際は、UV対策はしっかり行いましょう。

40代のアンチエイジングは、下半身を鍛える事も必要になってきます。

この頃になると、足腰が弱まり、腰や膝が痛む、
子宮脱、尿漏れ、子宮の下降の症状がでます。

既に足腰の筋力の低下を感じているのでしたら、
テレビを見ながらのスクワットや電車などでの爪先立ちを日課に取り入れてみて下さいね。

 

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