あなたの睡眠時間は？ターンオーバーには6時間必要です
最も長生き出来る睡眠時間は、
7時間と言われていますが、
肌のためには最低6時間の睡眠が必要です。
現代の肌のゴールデンタイムは、睡眠の最初の3時間と言われていて、
夜10時に眠ることが出来ない女性を安心させました。
睡眠は、レム睡眠とノンレム睡眠が1セット一時間半とし、朝まで数セット繰り返します。
最初の2セットの睡眠は特に深く、
この時に成長ホルモンが分泌されターンオーバーがおこなわれます。
そのことから、現在の肌のゴールデンタイムは、就寝から3時間と言われているんです。
そして、肌再生には6時間くらいは必要になるので、最低6時間は眠るようにしたいですね。
ターンオーバーを高めるには、睡眠の質が大切です。
睡眠の質が悪く眠りの浅い人は、
皮膚に栄養と酸素が巡らず、ターンオーバーが低下し肌老化を促進してしまいます。
成長ホルモンをスムーズに分泌させるために、就寝時間を一時間以上は前後しないことも大切です。
最初の3時間が、現代のゴールデンタイムなら夜でもお昼でも何時に寝てもいいんでしょ？
と、勘違いされる人もいますが、0時には就寝した方が肌にはいいです。
お仕事の時間帯によっては、難しい人もいると思いますが、
就寝から3時間を質のいい睡眠にするには、
暗い部屋で静かな環境が必要ですし、
就寝時間が1時を過ぎる女性は、肌トラブルが改善しにくいんだそうです。
それを考慮すると、やっぱり0時には就寝した方がいいようです。
そもそも、10時～2時のゴールデンタイムとは、サーカディアンリズムからきています。
朝日を目に受けてから、14時間後に眠れるように人間の脳は体内時計をセットしています。
体内時計と成長ホルモンの分泌は、関係があります。
肌を若く保つためにも、体内時計を崩さない生活を、出来る範囲ででも気をつけるようにしましょう。
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